Sous le soleil en toute sécurité

Si ce n'est déjà fait, voici venu le moment idéal pour préparer sa peau à profiter au mieux des bienfaits estivaux. Peut-être un départ en vacances à l'horizon ? Alors plus une minute à perdre. Au programme : choisir sa protection solaire et faire le plein d'antioxydants.

Du soleil OUI mais pas n'importe comment : vive l'ensoleillement raisonné et raisonnable !
Nous le savons, l'exposition solaire abusive est nocive voire dangereuse pour la santé : érythème solaire, insolation, accélération du vieillissement cutané, production de radicaux libres, allergies, troubles veineux et dans le pire des cas carcinome et mélanome.
Petit rappel des recommandations d'usage : pas d'exposition prolongée entre 11h et 16h, protéger sa peau avec une crème solaire adaptée à sa carnation et à sa sensibilité (phototype), protéger ses lèvres et ses oreilles (zones souvent oubliées pourtant très fragiles et vulnérables) et ses yeux (aujourd'hui, les lunettes de soleil sont devenues de véritable accessoires de mode, bien vérifier qu'elles portent le label CE, protection 3 ou 4), s'hydrater suffisamment et redoubler de vigilance sous les tropiques ou en montagne où la réverbération augmente la puissance des rayons, vigilance également de mise lors de la prise de médicaments photosensibilisants (certains antibiotiques par exemple), de port de parfum, en cas d'acné ou de grossesse afin d'éviter le chloasma (ou masque de grossesse).
Quant aux enfants, la prudence maximum s'impose: ombre, chapeau, lunettes aux normes, t-shirt de couleur claire et à mailles serrées et crème solaire adaptée afin de protéger au mieux leur peau encore immature ainsi que leur capital solaire. Plus la dose de soleil a été importante durant notre enfance et plus notre capital s'est amoindri avec les conséquences qui en découlent.

Chose dite ! Et les bienfaits alors? L'ensoleillement aurait-il aussi du bon ? OUI !
Bon pour les os et la fixation du calcium (synthétise la vitamine D), bon pour la peau (psoriasis, dermatite atopique) et bon pour le moral. L'exposition raisonnée est une excellente source d'énergie vitale, indispensable à notre équilibre et à notre bonne santé : «.. s'exposer aux heures matinales peut participer à une véritable revitalisation organique, fonctionnelle et psychologique (troubles osseux, cutanés, hormonaux, dépressifs...) » nous rappelle Daniel Kieffer.
Trop peu de soleil peut donc être néfaste puisque la vitamine D joue un rôle important pour le squelette, le système immunitaire mais également dans la prévention de certains cancers (colon, rein, prostate, sein, ovaire).

Choisir sa crème solaire : filtre chimique ou minéral ?

Filtres minéraux

Les crèmes solaires ne contenant que des filtres minéraux ont mauvaise réputation car elles sont souvent inconfortables à appliquer. D'une texture épaisse et collante impossible à faire pénétrer, elles laissent sur la peau un film blanc poisseux inesthétique. Pourquoi donc cet effet blanchâtre ? Les filtres minéraux, constitués de micropigments (dioxyde de titane ou oxyde de zinc) créent une barrière étanche à la surface de la peau, « un bouclier antisolaire », qui repousse et reflète les rayons UV à la façon de miroirs microscopiques.
Ces dernières années les émulsifiants végétaux et de nouveaux procédés de fabrication ont révolutionné les étalages pour proposer des textures plus fluides et ayant une meilleure tenue. Ces nouveaux procédés ont nourri la controverse: nanoparticules ou pas ? Leur éventuelle innocuité et toxicité fait débat. Depuis 2008, les labels bio Ecocert et Cosmebio ont tranché et les ont exclus de leur charte. Et depuis juillet 2013, les fabricants ont l'obligation d'indiquer la mention [nano] à la suite de l'ingrédient utilisé sous la forme de nanoparticules.

Pourquoi les nanoparticules font débat? La petite taille des nanoparticules leur permet de franchir les barrières physiologiques, comme la peau ou les muqueuses, et de passer vers la circulation sanguine et les organes internes. Etant à la même échelle, elles peuvent interagir avec le vivant et difficile d'en connaître les conséquences finales. L'oxyde de titane sous forme micronisé induirait des dommages au niveau des chromosomes et des ruptures des brins d'ADN, pouvant augmenter les risques de développement d'un cancer. Si les études sur le sujet se contredisent et ne permettent pas de conclure quant à la dangerosité des nanoparticules sur notre santé, l'ANSM (l'agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé) recommande tout de même de ne pas utiliser de cosmétiques, en particulier les crèmes solaires, contenant des nanoparticules de dioxyde de titane sur une peau lésée ou sur les coups de soleil du fait des risques potentiels pour la santé humaine. L'agence déconseille également d'utiliser sur le visage ou dans des locaux fermés les cosmétiques contenant des nanoparticules se présentant sous forme de spray (risque de d'absorber les nanoparticules par les voies respiratoires). De son côté l'ANSES (l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) a fait paraître son dernier rapport sur les nanomatériaux en avril dernier et appelle une nouvelle fois au principe de précaution car les nanomatériaux ne sont pas sans effet sur les organismes vivants, certains ayant été reconnus comme potentiellement toxiques.

Une chose est sûre, esthétique ou non, un filtre minéral sans nanoparticules sera toujours préférable à un filtre synthétique : haute tolérance, hypoallergénique, actif immédiatement après l'application et écologique. Notre planète a aussi besoin que l'on prenne soin d'elle et les composants chimiques non biodégradables sont en partie responsable du blanchiment et de la mort des récifs coralliens particulièrement dans les hauts lieux touristiques.
De plus faire le choix d'une crème solaire bio c'est également choisir un produit sans ingrédients de la pétrochimie, sans PEG, silicones, paraben ou parfums de synthèse ! 

Filtres chimiques

Comment procèdent-ils ? Actifs 20 à 30 min après leur application, les filtres chimiques pénètrent l'épiderme, absorbent les rayons et les transforment dans la peau. Fortement remis en cause aujourd'hui, ils seraient nocifs pour l'homme ainsi que pour l'environnement. Une fois la crème solaire appliquée, les filtres pénètrent dans l'organisme et se retrouvent dans le sang, certains d'entre eux ont d'ailleurs été détectés dans le lait maternel. Ils agissent comme perturbateurs endocriniens et peuvent porter atteinte à la fertilité humaine mais aussi à celle des poissons contaminés. Chaque année on estime entre 4000 à 6000 tonnes de crèmes solaires se retrouvant dans les mers du monde.
Il semblerait également qu'un composant fréquemment utilisé dans les crèmes solaires, le retinyl palmitate (une forme de vitamine A), appelé encore rétinol pourrait augmenter le développement du cancer de la peau lorque celle-ci est exposée au soleil.
Autre élément qui laisse songeur: selon EWG (association américaine de protection des consommateurs), le rayonnement solaire sur les ingrédient courants des crèmes solaires chimiques génère des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de la peau et favoriser l'apparition d'un cancer. Lorsque la crème solaire est appliquée en trop faible quantité ou pas assez fréquemment, l'effet radicaux libres serait plus dommageable que l'effet du soleil sur une peau non-protégée.
Chez les bébés, aucun produit solaire n'est recommandé avant l'âge de six mois en raison des propriétés allergènes de certains filtres chimiques, l'oxybenzone est le plus connu (perturbateur hormonal et allergène de la peau). Eviter également les crèmes contenant du 4-méthylbenzylidène camphre (4-MBC).

En résumé,

• Vive l'exposition aux heures matinales et en fin de journée, la seule protection solaire efficace aux heures chaudes c'est un chapeau, des lunettes de soleil et un t-shirt de couleur clair aux manches longues.
• Choisir une crème minérale sans nanoparticules même si elle laisse un film blanc ou si l'on opte pour une crème avec nanoparticules ou filtres chimiques, la choisir en crème plutôt qu'en spray.
• Renouveler sa crème tous les ans.
• Les indices de protection élevés (supérieurs à 50) n'apportent que peu de bénéfices supplémentaires. Un indice de protection élevé peut à l'inverse inciter à rester plus longtemps au soleil alors qu'il ne bloque les rayons solaires qu'à hauteur de 1 ou 2% de plus qu'une crème solaire à indice 30.
• Appliquer sa crème fréquemment, toutes les 2h et très généreusement. Pour que l'indice solaire soit vraiment efficace et tienne ses promesses de protection, nous devrions appliquer au moins 2 mm de crème sur la peau, ce qui reviendrait à l'équivalent d'un demi tube à appliquer à chaque exposition, chose que nous faisons tous ;-)

Quel après solaire ?

Les magasins bio proposent de nombreux produits après solaires aux vertus hydratantes et apaisantes. Vous pouvez aussi opter pour du beurre de karité, de l'huile d'argan, de millepertuis, de calendula ou de rose musquée. En cas de léger coup de soleil, du gel d'aloé vera pur additionné de quelques gouttes d'huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica) et/ou de quelques gouttes de macérat huileux de calendula fera des merveilles.

Et dans l'assiette ? le plein d'antioxydants !

L'exposition solaire génère plus de radicaux libres d'où l'importance d'un apport régulier et suffisant en antioxydants. La nature faisant bien les choses, en été les étalages regorgent de fruits et de légumes riches en ces précieux nutriments. Au menu : orgie de végétaux frais de saison et de qualité biologique évidemment !

Dans l'assiette, invitez abondamment les caroténoïdes qui confèrent aux fruits et légumes une couleur orange ou rouge, souvent masquée par la chlorophylle. Parmi eux et probablement le plus connu le bêta- carotène (ou pro-vitamine A) que l'on trouvera dans les carottes, les épinards, le persil, la patate douce, le melon, l'abricot sec, la pêche jaune, la mangue, le poivron rouge, le cresson, la luzerne... A noter que le bêta-carotène des carottes est davantage assimilable par l'organisme quand elles sont cuites à la vapeur que lorsqu'elles sont crues et quand on y ajoute un filet d'huile (les caroténoïdes sont liposolubles) de préférence vierge de première pression à froid (riche en vit. E). Pour nos yeux, augmenter les apports en lutéine présente dans le maïs, le souci, les haricots verts, les épinards, le choux vert, la laitue, le pollen frais de saule et de ciste... et la zéaxanthine, essentiellement présente dans le maïs. Sans oublier le fameux lycopène que l'on trouvera dans la tomate (encore plus quand elle est cuite et associée à des lipides), la pastèque, la goyave, le pamplemousse rose... Au menu également de précieuses vitamines antioxydantes : la vitamine E que l'on trouvera dans l'huile de germe de blé, l'huile de tournesol, le germe de blé, les amandes, les noisettes, l'huile de foie de morue... et l'incontournable vitamine C présente dans l'acérola, la goyave, les baies de goji, le chou vert, le kiwi, le brocoli, le persil, les agrumes... Ajoutons y deux autres indispensables dans la lutte antiradicalaire : le sélénium, présent dans les poissons, les produits de la mer, les œufs, les noix du brésil, les céréales complètes, les légumineuses, la levure de bière... et le zinc présent dans les huîtres, les coquillage, le hareng, la viande, les foies, le germe de blé, le jaune d'œuf, les lentilles, le millet... Sans oublier d'arroser le tout de bons acides gras riches en oméga 3 et 6 : poissons gras bien sûr mais huile de noix, de caméline, de colza, d'onagre, de bourrache... Bon appétit !

Vous pouvez aussi opter pour un complément alimentaire contenant un mélange de ces précieux éléments, dans ce cas bien vérifier que le bêta-carotène et la vitamine E contenus soient d'origine naturelle et non de synthèse. Cette cure se fait dans l'idéal 3 semaines avant l'exposition ou avant la période estivale et il est possible de la prolonger durant l'exposition si la peau est sensible ou réactive. Pensez également à l'urucum, une plante amazonienne de couleur orangée extrêmement riche en bêta-carotène, 100 fois plus environ que dans la carotte et stimulante de la production de mélanine.

Attention toutefois car la consommation de ces aliments ou la prise de compléments alimentaires  ''prépare'' seulement la peau au soleil mais ne la protège pas des méfaits des rayons. 

Un très bel été à toutes et à tous !