• Home
  • BLOG
  • Mieux dormir avec la réflexologie

Mieux dormir avec la réflexologie

Bien dormir est un besoin essentiel à notre santé. Un bon sommeil est indispensable à la récupération de nos forces physiques, psychiques et émotionnelles. Il permet une régénération profonde de notre organisme (peau, os, tissus, muscles, élimination des toxines), une meilleure gestion du stress et des émotions, une meilleure mémorisation, une meilleure immunité, une meilleure digestion, la régulation de la glycémie et un bon équilibre neuroendocrinien. Une panacée en somme ! Les troubles du sommeil toucheraient 1 français sur 3 selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance. La réflexologie plantaire a une jolie carte à jouer pour favoriser un sommeil réparateur. 

La quantité de sommeil nécessaire diffère pour chaque individu, il y a de petits et grands dormeurs mais que l'on ait besoin de 5 ou de 9 heures de sommeil, l'important est de se réveiller frais et disponible. Si le réveil est difficile c'est que la durée ou la qualité du sommeil n'est pas suffisante. Le manque de sommeil, même d'une seule nuit, entraîne une dette qui s'accumule jusqu'à ce qu'un sommeil suffisant soit obtenu.

Les troubles du sommeil peuvent être de plusieurs ordres:

  • Difficulté d'endormissement
  • 
Réveil nocturne
  • 
Réveil à une certaine heure de la nuit et presque toujours la même
  • Réveil précoce avec impossibilité à se rendormir
  • Insomnie
  • Cauchemar

Depuis 10 ans au cours de ma pratique, j'ai pu noter une nette amélioration du sommeil dans de nombreux cas, moins nette lorsqu'il s'agit d'insomnies de très longues dates, de personnes sous traitements médicamenteux au long court (somnifères, benzodiazépines...) ou de professions de nuit ou en horaires décalées.
La séance de réflexologie apporte une grande détente immédiate et parfois un endormissement proportionnel au degré de fatigue à récupérer. La nuit qui suit une séance offre généralement un sommeil profond et réparateur.

Chaque séance s'adapte au mieux à la nature et aux causes des troubles du sommeil. Ces causes peuvent être d'origine digestive, hormonale, psychique, émotionnelle. 

Déroulé d'une séance de réflexologie

Suite à un entretien préalable, la séance commence par des techniques de relaxation afin de détendre le pied et permettre un relâchement musculaire, tissulaire, articulaire ainsi qu'une meilleure circulation sanguine et lympathique. S'ensuit un travail sur les zones correspondantes au système nerveux pour rétablir l'équilibre ortho/parasympatique (tête, colonne vertébrale). Puis, la séance se poursuit par la stimulation des différentes zones réflexes en résonnance avec les causes péalablement identifiées ou bien selon la texture des tissus et les informations délivrées par le pied lui même. 
Ces zones peuvent être les suivantes:

  • Plexus solaire, diaphragme, surrénales
  • Glande hypophyse, épiphyse (sécrète la mélatonine), thyroide et parathyroides (période de ménopause)
  • 1ère cervicale
  • Estomac et rate (excès de rumination)
  • Foie 
  • poumons
  • Coeur, intestin grêle...  
  • Reins 

Le nombre de séance varie selon la réceptivité, l'anciennenté et l'origine du trouble. Une moyenne de 5 séances s'avère en général profitable. 
Les enfants sont généralement très réceptifs à la réflexologie plantaire.

La réflexologie est d'autant plus efficace qu'elle s'accompagne de quelques changements d'hygiène de vie :

  • Optimiser ses conditions de sommeil : choix de la literie, d'un oreiller approprié, température de la chambre, environnement sonore, rayonnement électromagnétique...
  • Essayer d'avoir des rythmes de travail et de veille/sommeil réguliers
  • Avoir une dépense physique suffisante (ou inversement sans excès)
  • Adapter son alimentation
  • Mieux s'oxygéner 

 La réflexologie plantaire n'établit pas de diagnostic ni ne se substitue au médecin. 

  Coups de coeur :

  • Automassage des pieds avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande vraie diluée dans un peu d'huile végétale en insistant sur les gros orteils.
  • En gemmothérapie : les bourgeons de tilleuil et de figuier que l'on retrouve dans le mélange Noctigem de la marque HerbalGem, parfaitement indiqué aussi pour les enfants !
  • Si les tisanes en sachets sont peu efficaces elles sont parfois pratiques, j'aime bien celle de Romon Nature : tisane concentrée "mieux dormir" (triple concentration en mélisse et passiflore + tilleuil, fleur d'oranger et aubépine)
  • Les hydrolats de fleur d'oranger, lavande, mélisse, camomille ou bien d'anis, de romarin si les troubles du sommeil sont davantage liés à la sphère digestive. www.myrtea.com
  • Aromathérapie anti-cauchemars et anxiété pour toute la famille :
    HETC Pinus ponderosa 4ml
    HETC Aniba rosaeodora 2ml
    H.V de noisette 3ml
    Transcutol ad 15 ml
    3 à 4 gouttes du mélange en massage de la voûte plantaire ou des poignets ou du plexus solaire ou bien le long de la colonne vertébrale.
    Formule de Dominique Baudoux, extraite des cahiers pédiatriques